「職場ではちゃんとやれているのに、家に帰ると些細なことでイライラして、家族に当たってしまう」

「子どもに声を荒げた後、なぜあんなことをしたのか分からなくて落ち込む」

——「外では我慢できているのに、なぜ家では出てしまうのか」と自分を責めている方は、実は「感情の構造」を知るだけで見え方が変わります。

【Mさんの場合：45歳・管理職・既婚・子2人】

Mさんは職場でリーダーシップを求められる立場で、チーム内の様々な意見を調整することが得意でした。

しかし帰宅後、子どもの些細な言動や妻の言葉で突然イライラが爆発し、「自分でも何でそんなに怒ったのか分からない」という体験が続いていました。

「家族に申し訳ない」「自分を振り返り、行動を変えたい」と思い、カウンセリングを受けることにしました。

【「職場の我慢」が家庭で出る理由】

感情には「バケツ」のようなモデルがあります。

職場でのストレス・疲弊・我慢は日中バケツに溜まっていき、帰宅後に家庭の小さな刺激で容量を超えてバケツが溢れる、と考えられます。

外で「感情を管理している」ように見える方ほど、実は大量の感情を溜め込んでいます。

家庭は「安全な場所」であるがゆえに、抑えていたものがゆるみ、感情が出やすくなる側面もあります。

【怒りの下にある感情を探す】

怒りは「二次感情」と言われます。

多くの場合、怒りの下には「疲れ」「焦り」「悲しさ」「孤独感」「期待外れ」といった別の感情や要因があります。

Mさんは「なぜそのとき怒ったか」を振り返ると、「疲れているのに誰も気づいてくれない」という孤独感が根底にあることが見えてきました。

【「怒り」になる前に言葉にする】

カウンセリングでは、①「今日は疲れた」「手を貸してほしい」と早い段階で伝えること、②家族と話し合って、「一人で回復する時間」を得ること、③感情が溢れそうになる前のサイン（体の緊張・息の浅さ）に気づく、という取り組みを進めました。

カウンセリングの中で、感情やコミュニケーションパターンを整理することもできます。

「自分の感情に振り回される」と思っている方、まずはお話しすることでの感情の整理を始めてみませんか。