「寝る前になると、昼間の上司のひと言が頭に浮かんでくる」

「お風呂の中でも、明日の会議のシミュレーションが止まらない」

「休日に趣味をしていても、月曜のことが気になって集中できない」

——こうした「頭が仕事から離れられない」状態を、心理学では反すう（rumination）と呼びます。

【Cさんの場合：38歳・IT系・独身】

Cさんは、プロジェクトのトラブルを経験してから、夜中に同じ場面を何度も思い出し、

「あのとき違う対応をすればよかった」という考えが頭を占拠するようになりました。

「考えても変わらないと分かっているのに、止められない」と話してくれました。

【反すうと「問題解決」は違う】

反すうの特徴は、「考えているつもりだが、何も解決しない」点にあります。

同じ場面・同じ自己批判・同じ「なぜ」という問いが循環するだけで、前に進まない。

これは「考えが足りないから」ではなく、脳が特定のチャンネルにハマって抜け出せなくなっている状態です。

一方、「問題解決」のための思考は、具体的な行動や情報収集につながります。

この二つを意識的に区別することが、最初のステップです。

【反すうから抜け出すための三つのアプローチ】

①「今、反すうをしている」と気づくこと（名前をつけるだけで少し距離ができる）、

②考えを紙に書き出し、「これは今できることか？」を問う、

③体を動かす・音楽を聴くなど、別のチャンネルに切り替える。

Cさんはこの三つを練習する中で、「夜の時間を仕事チャンネルから解放すること」が少しずつできるようになりました。

【カウンセリングでできること】

反すうのトリガーを整理し、「考えること」と「手放すこと」のバランスを学んでいきます。

「考えすぎをやめたい」という方は、まず一度ご相談ください。