「布団に入っても眠れない。眠れないのが不安で、余計眠れなくなる」

「3時に目が覚めて、そこから眠れない。朝が来るのが怖い」

「週末だけは眠れる。平日の夜は頭が冴えてしまう」

——睡眠の問題は、放置すると日中のパフォーマンスと気分の両方に大きく影響します。

【Gさんの場合：46歳・部署異動後の管理職】

Gさんは半年前の人事異動後から、寝つきが悪くなりました。

「新しい部署での役割が曖昧で、何が正解か分からない」「異動前のやり方が通じない」という不安が、夜になると頭を占拠するようになりました。

睡眠薬を処方されましたが「ずっと飲み続けるのは不安」と、カウンセリングも並行することにしました。

【睡眠と心理的ストレスのつながり】

睡眠の問題には、

①寝つきが悪い（入眠困難）、

②途中で目が覚める（中途覚醒）、

③早くに目が覚める（早朝覚醒）の三つのパターンがあります。

「眠れないこと自体への不安」が加わると悪循環が生まれます。

【心理相談でできること】

カウンセリングでGさんが取り組んだのは、

①「眠れない夜の頭の中」を整理する（反すう思考のパターン確認）、

②生活リズムと睡眠衛生の見直し（起床時間の固定・カフェイン・寝室環境）、

③日中のストレスの根本に働きかける（役割の明確化・相談行動の練習）、でした。

医療との役割分担を保ちながら、「睡眠薬を手放せる体制」を一緒に整えていきました。

【「眠れない」を一人で抱えないために】

睡眠の問題は、「気合いで解決する」ものではありません。

心理的な要因が絡んでいる場合、カウンセリングは有効な選択肢の一つです。

睡眠の悩みとストレスの関係を整理することや、生活と心の両面からアプローチすることができます。